كيفية الحفاظ على لياقتك في المنزل للمبتدئين
إذا كنت تبحث عن طريقة تجعلك تشعر بالراحة في منزلك ، فهذه المقالة مثالية لك.
أصبحت إجراءات اللياقة البدنية المنزلية أكثر شيوعًا لأنها توفر العديد من المزايا مقارنة بالطرق التقليدية.
مع هذه النصائح ، لن يمر وقت طويل قبل أن يكون لديك جسد أحلامك!
ابدأ بإضافة المزيد من النشاط تدريجيًا إلى روتينك اليومي
هذه طريقة رائعة لإدخال النشاط البدني في حياتك ببطء. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار نشاط مثل تمشية الكلب وزيادة المسافة التي تمشيها تدريجيًا كل يوم أو أسبوع.
يمكنك أيضًا محاولة ركن السيارة بعيدًا عن المكان الذي تتجه إليه حتى تضطر إلى المشي أكثر - هذه الحيلة البسيطة ستساعدك على التخلص من تلك السعرات الحرارية دون أن تلاحظ ذلك وستساعدك أيضًا في مستويات التحفيز لديك.
ضع خطة لياقة تناسب نمط حياتك وجدولك الزمني
إذا كنت تعمل من 9 إلى 5 وظائف ، فإن تحديد أولويات وقتك سيكون مفتاحًا لك لتلائم كل شيء. نصيحة رائعة للياقة البدنية للأشخاص المشغولين هي استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
هل تشرب القهوة من طابق مختلف؟ المشي هناك والعودة. يمكنك حتى تجربة طرق مختلفة للتجول في المكتب ، مما سيساعدك على تفريق يومك وتحفيزك إذا رأيت شيئًا يلفت انتباهك.
ابحث عن تمرين تستمتع به والتزم به
يبدأ الكثير من الناس بأهداف اللياقة البدنية لكنهم يسقطون من العربة بسرعة. إذا كنت لا تستمتع بما تفعله أو لا ترى النتائج بالسرعة الكافية ، فقد حان الوقت لتجربة شيء جديد!
قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن إذا التزمت به وأعطيت كل تمرين بنسبة 100٪ ، فنحن نضمن استجابة جسمك في أسرع وقت.
ابحث عن رفيق للتمرين
سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا ، فإن العثور على شخص ما لتحفيزك يعد أمرًا رائعًا للبقاء على المسار الصحيح مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكن أن يساعدك وجود شخص تتحدث معه في جعلك مسؤولاً عن أفعالك ، وهو أمر أساسي لتحقيق جسد أحلامك.
لا تخجل من سؤال شخص ما عما إذا كان يريد التمرين معك - فأنت لا تعرف أبدًا ما إذا كان قد يصبح شيئًا عاديًا!
تأكد من أن لديك المعدات المناسبة
إذا كانت لديك كل المعدات اللازمة للتمرين ، فسيكون البدء أسهل كثيرًا. هناك طريقة رائعة للحفاظ على الحافز من خلال التأكد من أن كل شيء مهيأ وجاهز للانطلاق.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستقوم بتمرين القلب في المنزل ، فإن إعداد الموسيقى الخاصة بك أو حتى وجود تلفزيون رقمي لمشاهدته يمكن أن يساعدك حقًا!
اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية
سيساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك وتزويد جسمك بالطعام الصحي على البقاء نشيطًا وجاهزًا لأي شيء يأتي في طريقك.
من الجيد دائمًا تناول الكثير من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك ، مما يمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها.
خذ فترات راحة عند الحاجة ، ولكن حاول أن تكون متسقًا مع التدريبات الخاصة بك
تذكر أن الهدف من التمرين هو أن يكون ممتعًا وأنه شيء يمكنك الاستمتاع به! إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وإعادة تقييم ما تفعله.
ستساعدك العودة بعقل جديد على البقاء متحمسًا والاستمتاع بتدريباتك مرة أخرى. عند البدء ، استهدف 3 أيام لأخذ يوم عطلة للسماح لجسمك بالتكيف.
حافظ على دوافعك من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق
ليس هناك فائدة من تحديد أهداف اللياقة التي تعلم أنك لن تتمكن من الوصول إليها ، لأن هذا قد يجعل من الصعب عليك البقاء على المسار الصحيح وتحقيق ما كنت تخطط للقيام به.
إذا كنت تبدأ من الصفر ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تحدد لنفسك هدفًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع ومعرفة كيفية تقدمك من هناك.
لا تنس الاحتفال بنجاحك لأن هذا سيساعدك على البقاء متحمسًا أكثر!
لا تركز على شكل الآخرين
فقط لأن شخصًا ما لديه شكل جسم مختلف عنك لا يعني أنه يمارس التمارين بشكل أقل مما أنت عليه. كل شخص فريد من نوعه ، وما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك ، لذلك يجب أن تعرف ما هو مناسب لجسمك.
ابق مخلصًا ولا تستسلم أبدًا
سيساعدك اتباع روتين لياقة ثابت على تحسين صحتك ومستويات لياقتك بعدة طرق ، بما في ذلك تحسين مزاجك ومستويات الطاقة وحتى جودة نومك.
الحياة الصحية تدور حول الاتساق والتفاني ، لذلك لا تخف أبدًا من تجربة شيء جديد ودفع نفسك لتحقيق أهدافك.
تذكر: لم يفت الأوان أبدًا ، ولن تكون كبيرًا في السن أبدًا! استمر في العمل الجاد ، وسترى هذه النتائج في لمح البصر!
المقالات ذات العلاقة