أهم 10 نصائح للصحة واللياقة البدنية
هل تعلم أن هناك العديد من النصائح المختلفة للصحة واللياقة البدنية ، ولكن هل تساءلت يومًا عن سبب عمل بعضها بشكل أفضل من غيرها؟
في هذه المقالة ، سنستعرض بعضًا من أفضل 10 نصائح أثبتت فعاليتها لكثير من الأشخاص. جرب هذه بنفسك وانظر كيف تعمل من أجلك!
فيما يلي أهم 10 نصائح للصحة واللياقة البدنية
أهم 10 نصائح للصحة واللياقة البدنية
النوم مهم.
إذا كنت لا تحصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، فقد حان الوقت للبدء. يحتاج عقلك وجسمك إلى الكثير من الراحة للتعافي من ضغوط اليوم.
يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على ذاكرتك ويجعل من الصعب عليك التركيز طوال اليوم.
ناهيك عن أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى تناول المزيد من الطعام أثناء النهار ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس (لذا تأكد من التعرض لأشعة الشمس!).
الحصول على ما يكفي من فيتامين د (بين 600 و 800 وحدة دولية في اليوم) مهم لأنه ضروري لنمو العظام وتقويتها. كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم ، مما يعني أن عظامك تحصل على الغذاء الذي تحتاجه لتبقى قوية.
كن حريصًا على تناول الكثير ، على الرغم من ذلك - إذا كنت تحصل على أكثر من 2000 وحدة دولية يوميًا ، فتحدث مع طبيبك حول أفضل خطة مكملات.
حاول ألا تضغط كثيرا.
الإجهاد هو عامل صحي كبير يغفل عنه الناس في كثير من الأحيان. ثبت أن الإجهاد يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد ، ويؤدي إلى اختلالات هرمونية وزيادة الوزن. كما أنه يضر بجهاز المناعة لديك بحيث تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
إذا شعرت أن التوتر يخرج عن نطاق السيطرة ، فتواصل للحصول على الدعم العاطفي أو تحدث إلى معالج.
الخضار مفيدة لك!
الخضار غنية بالألياف والماء والعناصر الغذائية المهمة الأخرى الضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح. إنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة الكربوهيدرات إذا كنت تأكل أنواعًا مختلفة من الخضار على مدار اليوم.
بينما تحتوي الفاكهة على السكر الطبيعي ، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ، إلا أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تضيف إلى صحتك العامة.
تدريب القوة ... 2-3 مرات في الأسبوع!
تدريب القوة يبني الكتلة العضلية وهو أمر مهم لمعدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يؤثر التمثيل الغذائي على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، لذا فإن امتلاك المزيد من العضلات يعني حرق تلك الوجبة الخفيفة في منتصف الليل بشكل أسرع.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ قبل ضخ الممثلين في صالة الألعاب الرياضية ، حاول القيام بتمارين وزن الجسم في المنزل حتى تصبح واثقًا بدرجة كافية للانتقال إلى الأوزان.
لا يمكنك تجاوز نظامك الغذائي ؛ تناول طعامًا صحيًا وقلل من الأطعمة المصنعة.
من الصعب إنقاص الوزن عند تزويد جسمك بالوقود عالي السكر والأطعمة منخفضة المغذيات.
قد يكون التخلص من الأطعمة عالية المعالجة أمرًا مربكًا في البداية ، ولكن إذا ركزت على تناول المزيد من الخيارات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات على المدى الطويل ، فسيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
لا تشعر بالجوع الشديد. سوف يؤدي إلى قرارات سيئة والإفراط في تناول الطعام.
آلام الجوع ليست مزحة. إذا كنت لا تأكل كل بضع ساعات ، فسيبدأ جسمك في اشتهاء الوجبات الخفيفة السكرية التي ستؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
من المهم أن تطعم نفسك عندما تكون جائعًا ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة لأنها ستبقى في معدتك وتضيف أرطالًا غير مرغوب فيها بمرور الوقت.
الماء هو الحياة. تأكد من بقائك رطبًا.
نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، لكن هل نحن حقًا؟ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق والمرض ، لذلك يجب أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم.
ابدأ يومك بكوب طويل من الماء وحاول إضافة بعض الليمون للحصول على دفعة منعشة.
ليس عليك أن تبذل مجهودًا كبيرًا في كل مرة تقوم فيها بالتمارين الرياضية ، فحتى المشي السريع يعتبر تمرينًا!
لا يجب أن يكون التمرين شاقًا. إذا كنت تواجه صعوبة في التحفيز ، فحاول تقسيمه إلى فترات زمنية أصغر على مدار اليوم.
إذا تمكنت من القيام بذلك لمدة عشر دقائق فقط في كل مرة ، فهذا رائع! استمر في العمل الجيد ، وابنِ ببطء على قدرتك على التحمل بمرور الوقت.
كن استباقيًا في أهدافك الصحية واللياقة البدنية بدلاً من رد الفعل.
من الأفضل التفكير مسبقًا والتخطيط للمستقبل بدلاً من التعامل مع المشكلات الصحية عند ظهورها. إذا كنت استباقيًا في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والبقاء رطبًا منذ سن مبكرة ، فستكون أكثر صحة في كل مكان!
استنتاج
كانت هذه 10 نصائح رائعة عن اللياقة والصحة لتجربتها! مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، ابدأ ببطء ولكن اعمل في طريقك نحو أسلوب حياة صحي يناسبك!
من الأفضل التفكير مسبقًا والتخطيط للمستقبل بدلاً من التعامل مع المشكلات الصحية عند ظهورها.
إذا كنت استباقيًا في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والبقاء رطبًا منذ سن مبكرة ، فستكون أكثر صحة في كل مكان! ستساعدك هذه النصائح معًا على أن تصبح نسخة أكثر سعادة وصحة من نفسك!
المقالات ذات العلاقة