أسوأ ما في الأمر أنك تكتسب عادات أكل خاطئة لأن ذلك سيؤثر على نظامك الغذائي وصحتك ، على سبيل المثال التعود على تناول المشروبات الغازية بشكل مفرط أو تناول البطاطس والوجبات السريعة أثناء مشاهدة التلفاز بشكل مفرط ، أو مغادرة المنزل دون تناول وجبة الإفطار ، كل شيء. سيؤدي ذلك إلى انهيار نظامك الغذائي الصحي.

يجب تجنب

1- سوء التخطيط للوجبات

أكبر مشكلة تؤدي إلى التعود على العادات الصحية الخاطئة هي قلة تنظيم الوقت وإعطاء الوقت للتخطيط للوجبات التي يجب تناولها.

يجب أن تخطط لنظام غذائي صحي ستأكله خلال الساعة التالية أو في اليوم التالي إذا لم تفعل ذلك ، فستجد نفسك لم تأكل ما يكفي من الطعام للحصول على الطاقة لأداء المهام اليومية.

2- الكثير من الوجبات خارج المنزل

التعود على تناول الوجبات السريعة خارج المنزل من المطاعم والاعتماد على الوجبات السريعة خطأ شائع غير صحي. تأكد من تحضير طعامك المنزلي في المنزل.

3- الاعتماد على الكثير من الأطعمة المصنعة

احرص على تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تم تجريدها من العناصر الغذائية الأساسية ، واختر على سبيل المثال العصائر الطبيعية وكذلك تناول العصائر المصنعة.

4- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والاعتياد عليها ، ربما تكون عالية السكر والاعتياد عليها.

5- تناول الطعام فقط عندما نشعر بالجوع

من الأخطاء الصحية الشائعة في التغذية أننا نأكل الطعام فقط عندما نشعر بالجوع أو التعب أو التوتر ، احرص على تناول الوجبات الرئيسية 5 وجبات في اليوم وتنويعها وعدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع أو التعب لأنه كذلك عادة ما يكون طعامًا سلبيًا بالفعل.

6- عدم الأكل مع الأسرة

كم من الأخطاء الغذائية الشائعة هي عدم تناول الطعام مع أفراد الأسرة وعدم الاهتمام به وتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف المحمول ، فهي من الأخطاء الشائعة التي تضر بجسمك ، احرصي على تناول الوجبات الرئيسية مع أفراد أسرتك .

7- كثرة الحلويات في المناسبات

عندما تغادر المنزل للذهاب إلى حفلة أو حفل زفاف ، فهذا يعني وجود الحلويات ، فغالباً ما يتم إتلاف النظام الغذائي في مثل هذه الحالات باللجوء إلى تناول الأطعمة السريعة والثقيلة ، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. .

8- عدم الأكل لفترات طويلة

احرص على تنظيم وجبات الطعام وتجنب تأخير تناول وجبة معينة حتى موعد استحقاقها ، وتأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح وليس عند الظهر.

9- الإسراع في الأكل

أحد الأخطاء السلبية للغاية على صحتك الغذائية هو تناول الطعام بسرعة ، وتجنب ذلك ، وتأكد من منحك الوقت الكافي لتناول وجبتك ، إذا كنت تأكل بسرعة ، فقد ينتهي بك الأمر بالاختناق أو الأكل بشكل مفرط.

10- شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

يمكنك البحث عن مخاطر شرب مشروبات الطاقة وما تتكون منها وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك. تجنب شرب مشروبات الطاقة واحرص على استبدال المشروبات الغازية المضرة بصحة الجسم والتي قد تؤدي إلى هشاشة العظام بالمشروبات الطبيعية مثل عصير البرتقال.