إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الكتلة العضلية إلى جسمك ، فيجب عليك القيام بتمارين رياضية منتظمة ، ولكن في غضون ذلك ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الطعام الصحي لتناوله.

 نقدم لكم في هذا المقال أفضل 10 أطعمة لكمال الأجسام يجب أن تأكلوها بانتظام.

 10 أطعمة تساعدك على بناء العضلات:

 1. البطاطا الحلوة

 تعتبر البطاطا الحلوة غذاءً هاماً لبناء العضلات ، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات.  بحيث تكون ممتازة بعد التدريب الرياضي.

 يمكنك تناول البطاطا الحلوة مع الدجاج الطازج الذي يعد مصدرًا جيدًا آخر للبروتين.  تساعدك البطاطا الحلوة على التحكم في الشهية.

 2. البيض

 يحتوي البيض على كمية كافية من البروتين وهو المكون الرئيسي للعضلات ، كما يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لاستعادة وبناء العضلات في جسم الإنسان.

 يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رئيسيًا وغنيًا بالفيتامينات ، حيث إنه ضروري لتحويل الدهون إلى طاقة بسرعة.

 3. صدر دجاج

يعتبر صدور الدجاج مصدرًا رئيسيًا للبروتين وأفضل منتجات اللحوم ، حيث أن البروتين مهم لتثبيت أنسجة العضلات والخلايا الأخرى التي يمكن تدميرها من خلال التمارين الرياضية الشاقة وينعكس أكلها علي الرياضين بشكل إيجابي.
ويعمل صدور الدجاج علي تقليل التوتر والقلق بالاضافه انها تندرج تحت الحميات الغذائية

 4. الحليب

الحليب هو أهم غذاء لكمال الأجسام ، فهو يحتوي على مكونين رئيسيين هما: مصل اللبن والكازين.

سيتم امتصاص مصل اللبن في مجرى الدم بسرعة ضد الكازين الذي له عملية هضم بطيئة في جسم الإنسان.
وينصح بتناول حليب قليل الدسم وخصوصا قبل النوم حيث يزود الجسم باللحمة الامينيه خلال ساعات النوم

 5. سمك السلمون

 قد يساعدك تناول السلمون على بناء عضلات قوية ، وذلك لأنه يحتوي على مكونات مثل دهون أوميجا 3 وفيتامينات ب والبروتينات.

 6. بذور الكتان

 تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الغنية التي تساعدك على بناء العضلات.  يمكنك ان تتناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان قبل النوم أو إضافة بذور الكتان إلى السلطات.

 7. زيت الزيتون

 يحتوي زيت الزيتون على حوالي 70٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهذه الدهون الأحادية غير المشبعة تساعد في بناء العضلات.  يمكنك إضافة حوالي ملعقتين من زيت الزيتون لأكل السلطة بعد كل تدريب.

 8. السبانخ

 يعتبر طعام السبانخ من الأطعمة الغنية ببناء العضلات ، كما أنه يقي الجسم من أمراض السرطان والقلب.

 الأسبانية تحمي الجسم من تقلصات العضلات ، وذلك بسبب نسبة الكالسيوم الموجودة.

 9. المكسرات والبذور

 من المفيد تناول بعض المكسرات والبذور مع وجبتك ، وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من البروتينات التي تحتويها المكسرات والبذور.

 10. الجمبري

 تحتوي جميع أنواع الجمبري تقريبًا على البروتين والليسين الضروريين لنمو العضلات.

 يعتبر تناول الجمبري طريقة سهلة للحصول على البروتين لبناء العضلات دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

 أخيرًا ، من المهم تجنب بعض الأطعمة التي ستؤثر على جسمك سلبًا إذا تناولتها ، فإليك بعض تلك الأطعمة:

 1. المشروبات المحلاة بالسكر

 ستكون هناك مخاطر عالية لاكتساب الوزن إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر كما أظهرت الأبحاث الحديثة ذلك.

 2. الكربوهيدرات المكررة

 لا ينبغي استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، ولكن يجب تقييد استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة.